सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए? Best Foods To Eat In The Morning

सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए :- सुबह उठते ही सबसे पहले यही ख्याल आता है कि हमें क्या खाना चाहिए बहुत ही ज्यादा कशमकश होती है समझ नहीं आता कि क्या खाएं  कुछ लोग सबसे पहले सुबह उठकर बादाम खाना पसंद करते हैं तो कुछ लोग उठते से ही  चाय पीते हैं  तो कुछ लोगों की दिन की शुरुआत Coffee पीकर होती है  पर हम यह जानेंगे कैसे कि सुबह का सबसे अच्छा फूड या खाना क्या माना जाता है

 हमें कुछ भारी खाने की वजह कुछ ऐसा खाना चाहिए जो कि हल्का हो और पौष्टिक भी हो जो कि हमें ताकत दे और Energy भी दे। ऐसा कहा जाता है कि ज्यादा घंटो तक भूखा रहना हमारे शरीर के लिए अच्छा नहीं माना जाता इसलिए सुबह उठते ही हमें कुछ ना कुछ खाना ही चाहिए  एक्सपर्ट कहते हैं कि हमें हमारी दिन की शुरुआत एक ग्लास  गर्म पानी से करनी चाहिए और साथ में कुछ खाना चाहिए जो कि आगे मैं आपको बताऊंगी कि आपको सुबह उठकर क्या खाना चाहिए या आपके पास सुबह कर खाने के कितने Options है 

सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए?- Best Foods To Eat In Empty Stomach in Hindi

 सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए :- किसी को नींबू पीना , पसंद होता है किसी को चाय पीना, किसी को कॉफ़ी पीना, किसी को फ्रूट्स खाना, किसी को आमला जूस पीना , जो भी हम खाली पेट क्या खाते हैं हमारे शरीर को बहुत असर पड़ता है साथ में आपकी दिनचर्या पे भी बहुत फर्क पड़ता है

आपकी खाने की चॉइस टी ए बुकलेट इसमें भी आती है पूरे दिन को कंट्रोल कर सकती है आपको या तो पूरा दिन भूख लग सकती है यह पूरा दिन थका हुआ महसूस कर सकते हैं या फिर एक सही सुबह का खाना या पीना आपको पूरा दिन energetic और फ्रेश फील कर सकते हैं 

तो चलिए देखते है की सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना या पीना चाहिए  :- 

1 - भीगे हुए बादाम (Soaked Almonds)

सुबह उठकर सबसे पहले हम भीगे हुए बादाम खा सकते हैं बदाम को हमें रात में ही भगा कर रख देना चाहिए बादाम में दर्जनों विटामिंस और मिनरल्स पाए जाते हैं फाइबर से भरपूर मात्रा में होता है इतने सारे हेल्थी प्रोटीन होते हैं जो आपको शरीर को स्वस्थ रखने के लिए चाहिए मैं विटामिन E होता है भरपूर मात्रा में जो की रोग प्रतिरोधक शक्ति को बढ़ाता है मैं कैलोरीज बहुत कम होती है अगर आप 1 बादाम = 6 केलोरीज़ और नुट्रिशन बोहोत होता है 

फायदे (Benefits) :-

• बादाम हमारे शरीर में Cholesterol की मात्रा को घटाती है। 
• Blood sugar level को नियंत्रण में रखती है बादाम। 
• बादाम हमारे शरीर के मोटापे को भी नियंत्रण करती है। 

कैसे खाये (Directions to use ) :-

• आपको रात में बादाम को गाला लेना है और सुबह उठते ही खा लेना है। 
• आप बिना गलाए भी बादाम को उसके छिलके के साथ खा सकते है। 
• आप बादाम को Roast मतलब भूंज के भी खा हो। 

2 -  भीगे हुए मेथी के दाने (Soaked Methi Seeds )

 मेथी के सीट्स हमारी सेहत के लिए बहुत ही अच्छे होते हैं भले गीत खाने में कड़वे लगते हैं लेकिन कहते हैं ना जब एक आदमी चीज होगी इतनी हमारी शरीर के लिए अच्छी होगी आपको रात में एक या दो चम्मच मेथी को भिगो कर रख देना है और सुबह यही मेथी के दानो को बचे हुए पानी के साथ खाली पेट ले लेना।

 फायदे (Benefits) :-

• मेथी के दन्ने LDL को घटाएंगे। 
• बजन कम करने में मदद करेंगे। 
• औरतो के लिए मेथी सीड्स बहुत गडकारी है। 
• periods के दौरान होने बाले दर्द , पीरियड को समय पे लाना ,और पीरियड में आने बाले खून को भी साफ़ करती है। 
• Diabetes बाले को बहुत मददगार होती है।  

कैसे खाये (Directions to use ) :-

• रात में 1 या 2 चम्मच मेथी के दाने भिगोकर रख देना है 
• सुबह उसी पानी के साथ खा लेना है। 
• आप भूंज कर भी खा सकते हो। 

3 - केला या पपीता (Banana ya Papaya )

अगला फूड है  केला या पपीता   कुछ लोगों का कहना है कि सुबह खाली पेट फल खाने से हमारा ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है और हमें दिन भर भूख लगती है  लेकिन यह कुछ लोगों के लिए है और उन्हें यह पता होता है जैसे क्यों नहीं खाना है या नहीं लेकिन   लेकिन कुछ लोगों पर इसका असर बहुत अच्छा होता है अगर आपको यह प्रॉब्लम है कि आपको मीठा खाने का मन होता है या आपको दिन भर भूख लगती है या या आप हमेशा खाने के बारे में सोचते रहते हैं  तो आपको यह फल फायदेमंद होंगे।

फायदे (Benefits) :- 

• अगर आपको मीठा ज्यादा खाने का मन करता हो तो केला आपको मदद करेगा। 
• अगर आपको बोहोत भूक लगती है या दिनभर खाने का मन करता हे तो केला आपको भूक कम लगेगी। 
• अगर आपको पाचन किर्या में मुशकिल होता है तो आप सुबह पपीता खा सकते है ये आपके पेट को साफ करता है।  

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कैसे खाये (Directions to use ) :-

•  मीठा ज्यादा खाने का मन करता हो तो 1 केला एक गिलास दूध के साथ खा सकते है 
• बोहोत भूक लगती है या दिनभर खाने का मन करता हे तो 1 केला एक गिलास दूध के साथ खा सकते है। 
• पपीता आपको खाली पेट खाना है अगर आपको पाचन में दिकत हेतु आधा पपीता एक दिन में खाले।  

4 -  काले मनुका (Black Raisin ) 

अगला फूड है काले मनुका  जिसको हम बड़ी किशमिश भी बोलते हैं छोटी किसमें जिसके अंदर बीज नहीं होते हैं यह बड़ी किसने जिसके अंदर बीज होते हैं और जो कि काले रंग की होती है यह हमारे शरीर के लिए बहुत ही लाभकारी है पहले हमारी दादी नानी हमेशा हर सुबह खाने को देती थी  अगर आपने नहीं खाया अभी तक तो आप अभी शुरू कर दीजिए क्योंकि बहुत अच्छे होते हैं हमारे लिए हमारी सेहत के लिए और खाने में हुए बहुत अच्छे लगते हैं टेस्टी होता है। 

फायदे (Benefits) :- 

• जिनको IBS या IBD जैसी दिकत हो ये उनके लिए बहुत अच्छी है। 
• जिनको कभी पाचन में दिकत हो या लूस मोशन होते हो यानि की दस्त लगते हो उनके लिए काफी मददगार है। 
• या जिनको गैस ज्यादा बनती है या एसिडिटी होती है उनके लिए भी बहुत गडकारी है 
• PCOD या Thyroid में मदद करती है। 

कैसे खाये (Directions to use ) :-

• आपको रात में मनुका को भिगोके रख देना है और सुबह खा लेना है। 
• आप मनुका को Roast करके या भूंज कर खा सकते है सुबह साथ में काला नमक डालेंगे तो स्वाद भी अच्छा आएगा। 
• आप मनुका को दूध में मिलाके भी खा सकते है। 

5 - गरम पानी निम्बू के साथ (Warm Water with Lemon )

हमने खाने की तो बहुत बात कर ली अब पीने की बात करते हैं  अगला है गर्म पानी नींबू के साथ  तो यह मेरी   बहुत पसंदीदा   सुबह की ड्रिंक है क्योंकि हमारी सेहत के लिए बहुत ही अच्छी होती है कुछ लोग कहते हैं कि नींबू से हमें सर्दी हो सकती है खांसी हो सकती है हमारा गले लग सकता है पर अगर सही तरीके से इस्तेमाल करें सही तरीके से हमारी खाने में यूज करें तो यह हमारे लिए बहुत लाभकारी हो सकता है 

फायदे (Benefits) :-

• ये हमारी Immunity को अच्छा करता है  
• हमारे पेट को साफ़ करता है। 
• हमारे Metabolism को भी बढ़ाएगा। 
• Digestion ठीक रखेगा दिनभर। 
• स्किन को अच्छी रखेगा और हड्डी को मजबूत करेगा।  

कैसे खाये (Directions to use ) :-

• आपको 1 ग्लास पानी को गरम कर लेना ध्यान देना पानी गुनगुना हो ज्यादा गरम न हो। 
• और उसमे 1 निम्बू निचोड़ देना है। 
• आप चाहे तो 1 चम्मच शहद भी डाल सकते है और अगर आपको नहीं डालना तो मत डालो। 

6 - सेब का सिरका (Apple Cide Vinegar) 

अभी ड्रिंक एप्पल साइडर विनेगर जिसको हम सेब का सिरका भी करते हैं यह बहुत ही ज्यादा अच्छा होता है पीने में स्वादिष्ट होता है और इसके बहुत ही ज्यादा लाभ है लेकिन मैं आपको बताऊंगी आप इससे गर्म पानी के साथ ही पी सकते हैं  इसके कई लाभ हैं यह कई बीमारियों में भी मदद का वेट लॉस में वरदान अगर आपको वेट लॉस करना है वजन घटाना है जल्दी तो आपको रोज सुबह सेव का सिरका पीना चाहिए गिलास गर्म पानी के साथ। 

फायदे (Benefits) :-

• बजन घटाने में बहुत मददगार है जल्दी बजन बहुत जल्दी घट सकता है। 
•   ये शरीर में Insulin बढ़ाने में भी मदद करते है। 
• ये Diabetes बाले लोगो को भी बहुत मदद करते है।  
• ये Heart को भी सेहतमंद रखता है 
• ये Cancer से भी बचाता है। 

कैसे खाये (Directions to use ) :-

• आपको Organic ही खरीदना है बरना कोई फायदा नहीं होगा। 
• आपको 1 ग्लास गरम पानी में 1या 2  चम्मच सेब का सिरका डालके सुबह पीना है। 
• 1 चम्मच सेब कब सिरका चाट सकते है। 

निष्कर्ष (Conclusion)

 क्या आपको ऊपर मैंने बताया सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए , ड्रिंक्स और फूड बताएं आपने जो भी अच्छी लगी आपकी सेहत के साथ-साथ की बीमारियों के साथ-साथ वाले सकते हैं इस सारे फूड और ड्रिंक्स  बहुत ही ज्यादा हेल्दी है हमारी सेहत के लिए बहुत अच्छी हे। अगर आपको मेरे बताये गए फूड और ड्रिंक्स पसंद ए होतो निचे Comment करके बताना और अपने दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ Share करे ताकि उनको भी सही सलाह मिले की उन्हें सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए। 

FAQ 

Q - सुबह उठते ही क्या पीना चाहिए ?

A - सुबह उठकर आप ये सब खा सकते है। 

1. भीगे हुए बादाम (Soaked Almonds)
2. भीगे हुए मेथी के दाने (Soaked Methi Seeds )
3.  केला या पपीता (Banana ya Papaya )
4.  काले मनुका (Black Raisin ) 
5. गरम पानी निम्बू के साथ (Warm Water with Lemon )
6. सेब का सिरका (Apple Cide Vinegar) 

Q - बासी मुंह गर्म पानी पीने से क्या फायदा होता है?

A - सुबह बासी मुंह पानी पीने से बहुत फायदा होता है जैसे पाचन में भी मदद करता है acidity को भी रोकता है ,सुबह गरम पानी पीने से शरीर की गंदगी साफ होती है , इन्फेक्शन भी दूर होता है Immunity बढ़ाता है , स्किन को भी साफ़ करता।